أنظمة تخفيف الوزن

yaris · 01-10-2008, 03:56 PM

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله تعالى و بركاته هده 5 انظمة لتخفيف الوزن والمحافظة على الرشاقة
نبدأ بالنظام الاول:
النظام الأول:

الإفطار

ربع رغيف أسمر
قطعة جبن قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة
شاي بدون سكر

الغذاء

طبق سلطة خضراء أو طبق خضار مسلوقة
قطعة من اللحم بدون دهن أو ربع دجاجة بدون جلد (مشوي أو مسلوق) أو قطعة من السمك
ربع رغيف أسمر
حبة فاكهة (برتقال أو تفاح

النظام الثاني:
العشاء

اختيار المناسب وحسب الرغبة يومياً من التالي:

فاكهة حتى الشبع ولكن صنف واحد في الوجبة (تفاح، برتقال، كمثري، أناناس، كيوي، بطيخ).
أو خضار مسلوقة.
أو زبادي قليل الدسم.
أو سلطة خضراء أو تبولة

النظام الثالث:

الإفطار
- ربع رغيف أسمر
- قطعة جبنة قليلة الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة أو 5 ملاعق فول صغيرة
- شاي أو قهوة بدون سكر .
الغذاء
- طبق سلطة خضراء قبل الأكل أو طبق خضار مسلوقة (باميه ، ملوخية ، كوسا ، باذنجان ، سلق ، سبانخ ، فاصوليا خضراء)
- قطعة لحم بدون دهن أو ربع دجاج بدون جلد مشوي أو مسلوق أو قطعة سمك.
- ربع رغيف أسمر أو 5 ملاعق أرز .
- الفاكهة : حبة واحدة (تفاح أو برتقال) .
العشاء
- ربع رغيف أسمر
- طبق سلطات أو طبق خضار
- قطعة جبنة قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم ، أو بيضة مسلوقة أو 5 ملاعق صغيرة فول أو بيضة مسلوقة

حبة فاكهة

النظام الرابع:

الإفطار
كأس حليب خال من الدسم ( ربع لتر ) أو ثمرة فاكهة واحدة مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، موز ...... )

الغذاء
ربع دجاجة أو ما يماثلها وزنا من اللحم المطبوخ خالٍ من الدهن أو سمك بدون العظم ( حوالي 150 جم )

خضراوات سلطة مثل ( خيار ، وخس ، وجرجير ، وبندورة ) أو صحن تبولة ( الكمية حسب الرغبة )

نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جرام)

صحن خضراوات مطبوخة مثل فاصوليا أو ملوخية أو كوسا ( قليل الدسم )

العشاء
كأس حليب بدون سكر أو لبن زبادي أو لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر )

حبتان من ثمار الفواكه مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، ...... )

خضراوات طازجة مثل ( خيار وخس و بندورة و جرجير ) أو صحن تبولة ( الكمية حسب الرغبة )

إرشادات استخدامه:
يفيد تنوع الأغذية في هذا البرنامج لتجنب شعور مستعمليها بالملل باستعمال جداول مبادلات الأغذية لتناول ما يرغبه الشخص منها بشرط
أنها تماثل فيما توفره من سعرات حرارية وعناصر غذائية كالبروتين والكربوهيدرات والدهون وضمن الحدود المقررة في الحمية الغذائية التي يرغب استخدامها ، فمثلا يمكن تناول 10 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو صحن صغير من المعكرونة عوضا عن نصف رغيف الخبز المذكور .

يجب ممارسة الشخص أنشطة عضلية كافية كالمشي أو السباحة أو الرياضة السويدية لا يقل عن نصف ساعة كل يوم لتحقيق نتائج أفضل في برنامج إنقاص وزنه .

يمكن شرب المياه الغازية الخالية من السكر المستعمل فيها أحد المحليات الصناعية .

تستعمل أحد الزيوت النباتية في تحضير أطباق الخضراوات المطبوخة المذكورة في هذا البرنامج الغذائي ، ويفيد وجود القليل منها في الطعام
لأهميتها الغذائية بما قد تحتويه من فيتامينات ذائبة فيها وهي أ - د - ي - ك وتمتص معها في الأمعاء وكذلك لاحتوائها على أحماض دهنية ضرورية Essential fatty acids للجسم بالإضافة إلى مساهمتها في تحسين مذاق الطعام وتقبله .

يفضل استعمال الخبز المصنوع من حبوب القمح الكامل على الخبز الأبيض ( وليس ما يسمى خبز النخالة ).

تساهم الخضراوات والفواكه الطازجة في توفير فيتامينات للجسم وخاصة فيتامين ج وفيتامين أ وبعض أفراد فيتامين ب المركب وأملاح
معدنية كالحديد والكالسيوم و كربوهيدرات في صورة سكريات ونشا بالإضافة إلى ألياف غذائية للوقاية من حدوث الإمساك .

النظام الخامس:

الإفطار
كأس حليب أو لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر )

حبتان من الفواكه الموسمية مثل ( تفاحة + برتقالة ) أو ( كمثرى + موزة ) أو...

قهوة أو شاي بدون سكر أو محلاة بأحد المحليات الصناعية

الغذاء
كأس حليب قليل الدسم ( ربع لتر )

كأس لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر )

خضراوات سلطة كالخيار و الخس و البندورة .... ( الكمية حسب الرغبة )

حبتان من الفواكه الموسمية مثل ( كمثرى + موزة )

العشاء
كأس حليب قليل الدسم ( ربع لتر )

كأس لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر )

خضراوات سلطة كالخيار و الخس و البندورة .... ( الكمية حسب الرغبة )

حبتان من الفواكه الموسمية مثل ( برتقالة + موزة )

قهوة أو شاي بدون سكر أو محلاة بأحد المحليات الصناعية

إرشادات استخدامه:
يتكون هذا البرنامج الغذائي رئيسا من الحليب واللبن الزبادي مع الخضراوات والفواكه الطازجة .

يمكن استعمال الشخص جداول مبادلات الأغذية في اختيار ثمار الفواكه التي يرغب تناولها في هذا النظام الغذائي .

يجب ممارسة الشخص أنشطة عضلية كافية كالمشي أو السباحة أو الرياضة السويدية لا يقل عن نصف ساعة كل يوم لتحقيق نتائج أفضل في برنامج إنقاص وزنه .

يفيد تناول الخضراوات والفواكه الطازجين في توفير بعض احتياجات الجسم من فيتامينات مثل فيتامين ج وبعض أفراد فيتامين ب المركب والكاروتينات ( مولد فيتامين أ ) وكذلك الألياف الغذائية في غياب المصادر الغنية بها كالحبوب وبذور البقول في هذا النوع من الحميات الغذائية .

تساهم الألبان في هذا النظام الغذائي بالكربوهيدرات والبروتين والدهن وعناصر معدنية كالكالسيوم و الفسفور وبعض الفيتامينات وتساهم الفواكه والخضراوات بفيتامينات وأملاح معدنية عديدة .

يمكن استعمال أحد المحليات الصناعية كالأسبارتم والسكارين في تحلية المشروبات الساخنة كالشاي والقهوة وشرب المياه ا لغازية الخالية من السكر العادي .

مضادات استخدامه:
لا يستعمل النظام الغذائي ( الحليب مع الفواكه والخضراوات لإنقاص الوزن ) في الأحوال التالية :
الأشخاص المهيئين لترسيب الحصى البولية المحتوية على عنصر الكالسيوم لارتفاع نسبة هذا العنصر في الحليب ومنتجاته .

في الأشخاص الذين يعانون حالة الحساسية للحليب Lactose intolerance لاحتواء الحليب على سكر اللبن ، كما يستبعد الحليب من الطعام عند حدوث الإسهال ، ويمكن استبداله باللبن الزبادي الذي يخفف حدة حدوثه

أرجوا ان يكون الموضوع أعجبكم وأفادكم ولا تنسوني بدعوة خير والردود أكيدة من فضلكم وشكرا

01-10-2008, 03:56 PM	#1 (permalink)
yaris عضو جديد من مواضيعه : 0 فوائد الازهار 0 فوائد القمح 0 موقع القنوات الاسلامية + اداعة القران الكريم 0 طريقة عمل موز سوتيه 0 جوال سامسونج B600 أول جوال في العالم بكاميرا 10 ميغا بيكسل - صور احدث جوالات سامسونج 0 فوائد البنجر (الشمندر) 0 صور تركيا 0 الطاقة الحرارية 0 طريقة عمل بودنج الموز بالكيوى 0 فوائد الكرنب تاريخ التسجيل: Dec 2007 المشاركات: 189	أنظمة تخفيف الوزن بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله تعالى و بركاته هده 5 انظمة لتخفيف الوزن والمحافظة على الرشاقة نبدأ بالنظام الاول: النظام الأول: الإفطار ربع رغيف أسمر قطعة جبن قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة شاي بدون سكر الغذاء طبق سلطة خضراء أو طبق خضار مسلوقة قطعة من اللحم بدون دهن أو ربع دجاجة بدون جلد (مشوي أو مسلوق) أو قطعة من السمك ربع رغيف أسمر حبة فاكهة (برتقال أو تفاح النظام الثاني: العشاء اختيار المناسب وحسب الرغبة يومياً من التالي: فاكهة حتى الشبع ولكن صنف واحد في الوجبة (تفاح، برتقال، كمثري، أناناس، كيوي، بطيخ). أو خضار مسلوقة. أو زبادي قليل الدسم. أو سلطة خضراء أو تبولة النظام الثالث: الإفطار ربع رغيف أسمر قطعة جبنة قليلة الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم أو بيضة مسلوقة أو 5 ملاعق فول صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر . الغذاء طبق سلطة خضراء قبل الأكل أو طبق خضار مسلوقة (باميه ، ملوخية ، كوسا ، باذنجان ، سلق ، سبانخ ، فاصوليا خضراء) قطعة لحم بدون دهن أو ربع دجاج بدون جلد مشوي أو مسلوق أو قطعة سمك. ربع رغيف أسمر أو 5 ملاعق أرز . الفاكهة : حبة واحدة (تفاح أو برتقال) . العشاء ربع رغيف أسمر طبق سلطات أو طبق خضار قطعة جبنة قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم ، أو بيضة مسلوقة أو 5 ملاعق صغيرة فول أو بيضة مسلوقة حبة فاكهة النظام الرابع: الإفطار كأس حليب خال من الدسم ( ربع لتر ) أو ثمرة فاكهة واحدة مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، موز ...... ) الغذاء ربع دجاجة أو ما يماثلها وزنا من اللحم المطبوخ خالٍ من الدهن أو سمك بدون العظم ( حوالي 150 جم ) خضراوات سلطة مثل ( خيار ، وخس ، وجرجير ، وبندورة ) أو صحن تبولة ( الكمية حسب الرغبة ) نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جرام) صحن خضراوات مطبوخة مثل فاصوليا أو ملوخية أو كوسا ( قليل الدسم ) العشاء كأس حليب بدون سكر أو لبن زبادي أو لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر ) حبتان من ثمار الفواكه مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، ...... ) خضراوات طازجة مثل ( خيار وخس و بندورة و جرجير ) أو صحن تبولة ( الكمية حسب الرغبة ) إرشادات استخدامه: يفيد تنوع الأغذية في هذا البرنامج لتجنب شعور مستعمليها بالملل باستعمال جداول مبادلات الأغذية لتناول ما يرغبه الشخص منها بشرط أنها تماثل فيما توفره من سعرات حرارية وعناصر غذائية كالبروتين والكربوهيدرات والدهون وضمن الحدود المقررة في الحمية الغذائية التي يرغب استخدامها ، فمثلا يمكن تناول 10 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو صحن صغير من المعكرونة عوضا عن نصف رغيف الخبز المذكور . يجب ممارسة الشخص أنشطة عضلية كافية كالمشي أو السباحة أو الرياضة السويدية لا يقل عن نصف ساعة كل يوم لتحقيق نتائج أفضل في برنامج إنقاص وزنه . يمكن شرب المياه الغازية الخالية من السكر المستعمل فيها أحد المحليات الصناعية . تستعمل أحد الزيوت النباتية في تحضير أطباق الخضراوات المطبوخة المذكورة في هذا البرنامج الغذائي ، ويفيد وجود القليل منها في الطعام لأهميتها الغذائية بما قد تحتويه من فيتامينات ذائبة فيها وهي أ - د - ي - ك وتمتص معها في الأمعاء وكذلك لاحتوائها على أحماض دهنية ضرورية Essential fatty acids للجسم بالإضافة إلى مساهمتها في تحسين مذاق الطعام وتقبله . يفضل استعمال الخبز المصنوع من حبوب القمح الكامل على الخبز الأبيض ( وليس ما يسمى خبز النخالة ). تساهم الخضراوات والفواكه الطازجة في توفير فيتامينات للجسم وخاصة فيتامين ج وفيتامين أ وبعض أفراد فيتامين ب المركب وأملاح معدنية كالحديد والكالسيوم و كربوهيدرات في صورة سكريات ونشا بالإضافة إلى ألياف غذائية للوقاية من حدوث الإمساك . النظام الخامس: الإفطار كأس حليب أو لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر ) حبتان من الفواكه الموسمية مثل ( تفاحة + برتقالة ) أو ( كمثرى + موزة ) أو... قهوة أو شاي بدون سكر أو محلاة بأحد المحليات الصناعية الغذاء كأس حليب قليل الدسم ( ربع لتر ) كأس لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر ) خضراوات سلطة كالخيار و الخس و البندورة .... ( الكمية حسب الرغبة ) حبتان من الفواكه الموسمية مثل ( كمثرى + موزة ) العشاء كأس حليب قليل الدسم ( ربع لتر ) كأس لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر ) خضراوات سلطة كالخيار و الخس و البندورة .... ( الكمية حسب الرغبة ) حبتان من الفواكه الموسمية مثل ( برتقالة + موزة ) قهوة أو شاي بدون سكر أو محلاة بأحد المحليات الصناعية إرشادات استخدامه: يتكون هذا البرنامج الغذائي رئيسا من الحليب واللبن الزبادي مع الخضراوات والفواكه الطازجة . يمكن استعمال الشخص جداول مبادلات الأغذية في اختيار ثمار الفواكه التي يرغب تناولها في هذا النظام الغذائي . يجب ممارسة الشخص أنشطة عضلية كافية كالمشي أو السباحة أو الرياضة السويدية لا يقل عن نصف ساعة كل يوم لتحقيق نتائج أفضل في برنامج إنقاص وزنه . يفيد تناول الخضراوات والفواكه الطازجين في توفير بعض احتياجات الجسم من فيتامينات مثل فيتامين ج وبعض أفراد فيتامين ب المركب والكاروتينات ( مولد فيتامين أ ) وكذلك الألياف الغذائية في غياب المصادر الغنية بها كالحبوب وبذور البقول في هذا النوع من الحميات الغذائية . تساهم الألبان في هذا النظام الغذائي بالكربوهيدرات والبروتين والدهن وعناصر معدنية كالكالسيوم و الفسفور وبعض الفيتامينات وتساهم الفواكه والخضراوات بفيتامينات وأملاح معدنية عديدة . يمكن استعمال أحد المحليات الصناعية كالأسبارتم والسكارين في تحلية المشروبات الساخنة كالشاي والقهوة وشرب المياه ا لغازية الخالية من السكر العادي . مضادات استخدامه: لا يستعمل النظام الغذائي ( الحليب مع الفواكه والخضراوات لإنقاص الوزن ) في الأحوال التالية : الأشخاص المهيئين لترسيب الحصى البولية المحتوية على عنصر الكالسيوم لارتفاع نسبة هذا العنصر في الحليب ومنتجاته . في الأشخاص الذين يعانون حالة الحساسية للحليب Lactose intolerance لاحتواء الحليب على سكر اللبن ، كما يستبعد الحليب من الطعام عند حدوث الإسهال ، ويمكن استبداله باللبن الزبادي الذي يخفف حدة حدوثه أرجوا ان يكون الموضوع أعجبكم وأفادكم ولا تنسوني بدعوة خير والردود أكيدة من فضلكم وشكرا

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
ليكم إخواني الإعزاء أحدث أنظمة التشغيل الصادرة Windows XP Professional Corporate SP3	DammaS	برامج × برامج	3	05-03-2008 02:12 PM
wwe مصارعة الوزن الثقيل	الرقم الصعب	فيديو مضحك	0	03-20-2008 09:59 PM
ادخل وتعجب ؟؟؟؟؟؟؟ !!!!!! ( موسوعة أنظمة أبو صقر التي لن تتكرر .. حمل بروابط مباشرة )	أبو صقر111111	برامج × برامج	16	03-01-2008 01:09 AM
أنظمة وتعليمات قيادة النساء للسيارات في ال....................	imported_اسير الصمت	الحوار الهادف	3	02-04-2008 11:38 AM
،،القرفة لتخسيس الوزن،،	tindra	الصحة والغذاء	4	06-09-2007 10:23 AM



فيديو youtube - فيديو Google - انمي - افلام كرتون - توم وجيري - القط والفار - افلام كرتون اسلامية - قصص واقعية - قصص وعبر - قصص الانبياء - قصص القرآن الكريم - قصص وحكايات اطفال - خواطر - اناشيد اسلامية - اناشيد اطفال - اناشيد فرقة طيور الجنة - ديكور - ديكور منازل - مكياج - طبخ في مطبخ حواء - ازياء و موضة - ماسنجر - توبيكات - موبايل MOBILE - العاب طبخ - العاب باربي